炎炎夏日，我國多地出現(xiàn)高溫天氣大多數(shù)人們都愿意躲在家中吹著空調(diào)玩著手機(jī)，就連孩子們也不例外。久而久之，便出現(xiàn)頸部疼痛，頸部僵硬等不適。然而未成年人脊柱發(fā)育還不成熟，長時(shí)間低頭不僅嚴(yán)重影響脊柱健康，而且還會影響其生長發(fā)育。

近年來，隨著手機(jī)、平板電腦的普及，頸椎病的發(fā)病率逐年上升，發(fā)病年齡趨向年輕化。暑假期間，我科已經(jīng)接診了好幾位八歲左右的小朋友，不僅有頸部疼痛，頸部僵硬，甚至還有明顯的脊柱側(cè)彎。

保護(hù)頸椎，利用暑假全家總動員！和孩子一起改掉傷害頸椎的壞習(xí)慣，保護(hù)頸椎：

1、挺胸抬頭：遠(yuǎn)離手機(jī)、平板電腦，小朋友一定要減少看電子產(chǎn)品的時(shí)間，同時(shí)看書寫字也要注意姿勢，挺胸抬頭，家長要給孩子做好榜樣，可以多帶孩子做一些戶外運(yùn)動，有益身心健康。

2、活動頸椎：長時(shí)間伏案的工作人群，一定要提醒自己每隔半小時(shí)到一小時(shí)活動一下頸椎，附上一張健康運(yùn)動處方，為你的頸椎保駕護(hù)航。

3、注意保暖：炎熱天氣避免空調(diào)的冷風(fēng)對著頸椎吹，以免局部溫度過快降低，血管收縮，造成頸部肌肉持續(xù)痙攣，導(dǎo)致肌肉和神經(jīng)缺血，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥。

4、選擇合適的枕頭：選擇適合自己高度的枕頭很重要，而每個(gè)人適合的枕頭高度并不一樣。多高的枕頭合適？仰臥時(shí)，枕頭壓縮后與自己豎起來的拳頭同高；側(cè)臥時(shí)，則是豎拳頭加上中指和食指的高度。

5、避免主動或被動吸煙：吸煙會加速頸椎的退變，加快神經(jīng)的衰老。

6、游泳：動作比較規(guī)范的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）有利于頸椎康復(fù)，否則適得其反。